기타

심호흡 : 체조전에 심호흡을 4-5회 합니다 먼저 크게 숨을 내뱉고 다음에 들이마십니다 천천히 하면서 힘을 빼십시오.

양팔꿈치를 직각까지 구부리고 겨드랑이를 붙인채로 양손을 옆으로 벌립니다.

어깨의 힘을 뺀후 한쪽 손에 약간 무거운것 (다리미 등)을 듭니다 반대측의 손은 의자 또는 탁자에 붙이고 상체를 지탱합니다

전후로 흔듭니다

좌우로 흔듭니다

들고있는 물건을 오른쪽 그림처럼 방향을 바꾸어 가며 돌립니다. 가능한 한 어깨의 힘을 뺀 후 몸을 움직입니다.
특히 증상이 심한 경우는 주의하십시오.

한발을 앞으로 내밀고 벽으로 움직입니다

팔이 올라가지 않는 경우는 팔꿈치를 구부리고, 양손의 폭을 어깨정도로 해서 손을 붙이고, 상체를 앞으로 당깁니다.

팔이 올라가게 손을 높은 위체에 붙이고 상체를 앞으로 당깁니다.

어깨의 힘을뺀후 한쪽 손에 약간 무거운것 (다리미 등)을 듭니다 반대측의 손은 의자 또는 탁자에 붙이고 상체를 지탱합니다

봉을 쥐고 양팔을 벌려 아래로 내린 다음 머리위까지 들어올립니다		올린 상태에서 좌우로 움직입니다
봉의 양끝을 잡고 좌우로 흔듭니다 양끝을 잡기 힘든 경우에는 가능한 한 팔을 벌려서 봉을 잡아주세요.		그림과 같이 오른손은 밑으로 해서 뒤로 돌려 잡고 왼손은 위로부터 돌려잡은후 봉을 잡고 천천히 위로 올립니다. 다음에 오른손은 위로 부터 왼손은 아래로부터 돌려 잡은 후 아래방향으로 천천히 내려주십시오. 1,2,4 의 체조는 타올을 사용해서 움직이는 것도 가능합니다.

뒤로 돌아서서 양손을 책상에 붙이고 천천히 쭈그리고 앉으십시오.
어깨의 앞 근육을 늘려줍니다.